Текст на записа за релаксация и регресия
Позволи на очите си да се затворят.
Сега се съсредоточи върху дишането си, което трябва да бъде дълбоко и равномерно – отгоре до долу.
Поеми си пет пъти дълбоко въздух, така, че да се отпуснеш – вдишвайки през носа и издишвайки през устата... отпусни се. (направи дълга пауза, за да си поемеш пет пъти дълбоко въздух).
Сега с всяко издишване изхвърляй навън болките и напрежението натрупани
в тялото.
С всяко вдишване се изпълвай със спокойната енергия, която те заобикаля.
Отпусни се още повече.
Сега визуализирай или си представи, или почувствай как всичките ти мускули се отпускат напълно.
Отпусни мускулите на челото и на лицето си...
И на челюстта...
Отпусни мускулите на врата и на раменете. В тези области има много натрупано напрежение.
Отпусни ръцете си...
Отпусни краката си...
Отпусни мускулите на гърба...
Позволи на мускулите на корема ти да се отпуснат напълно, така, че дишането ти да остане добро, дълбоко и равномерно.
Всеки път, когато спокойно си поемаш дъх, се отпускай все повече и повече.
Визуализирай, представи си или почувствай ярка светлина от вътрешната страна в най-горната част на главата си. Остави умът ти да избере цвета на тази светлина (пауза).
Всичко, което тази красива светлина докосва, докато се разпространява из тялото ти, всяка тъкан, всеки орган и мускул, всяка пора и всяка клетка от твоето тяло ще се отпускат напълно, освобождавайки се от всички болки и болести.
А светлината ще те релаксира все по-дълбоко и по-дълбоко.
Сега вече изпитваш дълбок мир и покой.
Сега виж или почувствай, или си представи как светлината се разпространява от най-горната част на главата.... надолу през челото ти... зад очите ти... и те отпуска още повече.
Можеш да видиш или да почувстваш, или да си представиш как светлината се разпространява в челюстта ти... надолу към брадичката... и прави състоянието ти по-дълбоко.
Сега светлината се разлива по врата ти и напълно отпуска мускулите на врата и на гърлото, успокоява вътрешността на гърлото ти.
И се отпускаш още повече (пауза).
Визуализирай, представи си или почувствай как светлината, която отпуска или лекува всеки мускул, всеки нерв и всяка клетка от твоето тяло, се разпространява в раменете ти... и надолу по протежение на двете ръце, чак до китките и пръстите (пауза).
Виж или почувствай, или си представи как светлината се излива по гърба ти... по гърдите... и влиза в сърцето ти, което изтласква светлината във всеки кръвоносен съд от тялото ти...
В белите ти дробове красиво сияе...
Мускулите на гърба ти са напълно отпуснати.
А сега светлината се разпространяа по гръбначния ти стълб – от главния мозък до последния прешлен на гръбнака и се разлива по цялата нервна система, за да достигне до всяка клетка и мускул от твоето тяло.
И се чувстваш напълно спокоен и отпуснат.
Изпитваш дълбок покой, великолепно усещане за мир (пауза).
Виж, представи си или почувствай как светлината се разпространява в корема ти... и в кръста... като напълно отпуска тези мускули и нерви...
А сега виж как се спуска по бедрата ти...
В краката ти и по цялото им протежение до стъпалата и пръстите, така, че цялото ти тяло е изпълнено... окъпано... в прекрасна, ярка светлина.
И се чувстваш много, много спокоен.
Сега визуализирай, представи си или почувствай как светлината напълно обгръща цялото ти тяло, сякаш си в пашкул или ореол от светлина. Това те предпазва и отпуска кожата и външните ти мускули...
И се чувстваш още по-спокоен и отпуснат.
След малко ще преброя от пет до едно. С всяко следващо число ще се чувстваш все по-спокоен. Състоянието на релаксираност ще става все по-дълбоко и когато стигна до едно ще бъдеш в много дълбоко състояние и умът ти ще бъде свободен да премине отвъд нормалните граници на времето и пространството.
Можеш да си спомниш всичко.
Пет...
Четири... чувстваш се все по-спокоен и отпуснат...
Три... все по-дълбоко и по-дълбоко, и по-дълбоко...
Две...почти си там...
Едно...
Ти си в състояние на дълбока релаксация, но ако усетиш някакво неудобство – сега или по-късно, напълно владееш положението.
Сега можеш да приключиш с релаксиращата част от упражнението и да не продължиш с регресията, като просто отвориш очите си. Веднага ще се върнеш към нормалното си състояние и ще владееш напълно всички свои психически и физически дейности, ще се чувстваш прекрасно, релаксиран и освежен.
Ако решиш да продължиш, визуализирай, представи си или почувствай как бавно слизащ по красива стълба (пауза).
В долния край има врата и красива светлина зад нея.
Чувстваш се напълно отпуснат и много спокоен.
Вървиш към вратата,, знаейки, че умът ти вече не е ограничен от времето и пространството, и че можеш да си спомниш всичко, което някога ти се е случвало.
Когато влезеш през вратата в светлината ще си в друго време.
Позволи подсъзнанието ти да избере времето – независимо дал ище е от този или от друг живот.
Можеш да се върнеш към време, когато са възникнали твои симптоми, чувства ил иобъркани взаимоотношения, да се върнеш към първоначалната причина (дълга пауза).
Влизайки в светлината най-напред погледни към краката си. Виж какво има на тях – обувки, или сандали, или парче плат, или пък абсолютно нищо...
След това започни да гледаш нагоре по тялото си...
Погледни дрехите си...
Погледни ръцете си...
Виж как изглеждаш...
Дали е ден, дали е нощ...
Дали си вътре или си навън...
Виж дали знаеш или можеш да разбереш годината (пауза).
Огледай се наоколо, виж пейзажа, архитектурата, растенията и дърветата и дали има наоколо други хора. Ако там има други хора, може да ги заговориш и те могат да отговорят на въпросите ти.
Открий отговорите на твоите въпроси, причините за твоите симптоми (дълга пауза).
Проучи по-подробно това време.
Ако трябва – можеш да отидеш напред или назад във времето...
Ако изпитваш няккаво безпокойство, просто се издигни над тялото си и наблюдавай, вместо активно да чувстваш, изпитваш и участваш.
Или – просто ако решиш – отвори очи и сложи край на процеса.
Разгледай важните събития и разбери с по-широкия си поглед за нещата – защо са се случили и какво всъщност означават.
Сега можеш да разбереш (дълга пауза).
Виж дали някои от хората в този живот са с теб в настоящия ти живот (дълга пауза).
Ако желаеш – иди до кра на този живот и изживей смъртта си (дълга пауза).
Издигни се над тялото си и направи преглед на живота си. Ккави са уроците, които трябва да научиш? (дълга пауза)
Вече е време да се връщаш.
След малко ще преброя от едно до пет.
На пет отвори очи и ще бъдеш напълно буден, с изострени възприятия и освежен, ще се чувстваш прекрасно. Ще владееш напълно всичките си физически и психически функции. Ще помниш всичко. Всеки път, когато правиш това упражнение ще се чувстваш все по-дълбоко и дълбоко релаксиран.
Едно: всички мускули и нерви на тялото ти са напълно отпуснати.
Две: постепенно се събуждаш и се чувстваш прекрасно.
Три: все по-буден си и с по-изострени възприятия.
Четири: почти си буден и се чувстваш великолепно.
Пет: отвори очи. Вече си напълно буден с изострени възприятия. Чувстваш се прекрасно.
Автор: Д-р Браян Уайс – американски психотерапевт с дългогодишна практика
